nogi masa

Dzięki dziewczyny :-). Ja wiem, że to dopiero początek, ale jest taka ogromna satysfakcja, że coś widać! Najbardziej jestem zaskoczona tym, że zmieniają się nogi - to zawsze był mój największy kompleks - miękki, grubawy budyń bez kształtu, z masą cellulitu. A tu się okazuje, że trening siłowy coś ruszył - i to na starość kurna %-). Do nieba nigdy [...]

[...] warzywa 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, Trening: Barki, nogi 1. Wyciskanie z przodu - smith 12x60 / 12x70 / 10x80 / 8x90 / 16x70 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x9 / 12x10 / 12x10 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

/SFD/Images/2016/1/27/68f62edf3db749458a824b37abbf8c3b.jpg Wtorek 26-01-2016 Dieta 1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 150g, twaróg chudy 85g, ananas 100g 3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 10g, lniany 5g,warzywa 4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 15g, parmezan 15g,warzywa 5. Ryż [...]

[...] rozpiski, która przedstawiłem tu plus będą pewnie jakieś modyfikacje, bo to wiadomo, że czasami zajęte jakieś stanowiska ogólnie wrażenia bardzo dobre po 3 treningach, jutro nogi starą metodą więc będzie normalnie ;-) po dizisjszych łapach pompa okrutna, bo to masa i bonus w postaci pączków spowodował, że nabicie się zgadza [...]

[...] trochę wyżej wymienione;-). Plan zgrubny jest taki: poniedziałek: klata, lekko tric, brzuch wtorek: plecy, lekko bic, łydka czwartek: plecy, ramiona w SS piątek: całe nogi, brzuch zachowuję progres siłowy tam gdzie się da, na pewno w WL, rack pull, wycisk na barki, być może SQ, MCPN reszta wyjdzie w praniu po imprezie weekendowej masa [...]

[...] i powrót do stanu z marca ;-). Rozkład treningów to będzie split z lekkim prio na łapy - bo łapa nigdy nie jest za duża, a my mamy małe :-( pn klatka biceps (1ćw tric) wt nogi czw plecy (1ćw bic) pt barki tric zakładam, że uda się progresować z ciężarem lub powtórzeniami mimo że jedzenia nie będzie jakoś dużo - to nie będzie typowa masa . [...]

[...] gdzie to sie mialo zmiescic?! jego jeden posiłek to połowa wiekszośc z nas z całego dnia! i gdzie to mialo wejśc? w taki brzuszek jak chociazby dextera?! to jest logika-duże nogi duzy tyłek, ogromna masa-duzy brzuch. co do szerokości tali! jest świetne zdjecie z Cutlerem w pozie bicepsy przodem-prosze przyjrzyjcie sie na długośc taki rona i [...]

[...] chociazby przelamalem 'stalowe zalozenia' ktory do czasu projektu wyznawalem. Modlitewnik 6x6? Nie, ponizej 12 powt izolacja nie ma sensu. 15 powt w syzyfkach? Po co tyle na nogi, lepiej zrobic 4-6 powt z wielkim ciezarem. I masa tym podobnych twerdzen ktore nijak maja sie w rzeczywistosci. 9. Czy były jakieś sytuacje losowe, które opóźniły Twój [...]

[...] - nawet sobie dowiesiłem - rotacja - 12,75 cięzko przebić. Ale nie ma co szaleć. - unoszenie nóg leżąc - dziś zmieniłem technikę i po prostu po każdym powtorzeniu kładę nogi na glebę, na pol sekundy rozluzniam miesnie i jade dalej, takie "martwe unoszenia" fajnie, czulem dół brzusia. - unoszenie w opadzie - zrobilem sobie [...]

[...] na plaskiej lub skosnej 3 s tric: wyciskanie francuskie 4s wyciag 2s z linka 2s z kierownica prostowanie raminon w opadzie pompki tylem z obicazeniem Sroda:Plecy+przedramie+nogi Plecy: wioslowanie 4s martwy ciag 4s "dziendobry" ze sztanga na plecach Przedramie: nadchwyt 4s podchwyt4s podchwyt sztanga 4s Nogi: przysiady ze sztanga 4s [...]

Poniedziałek-wolne Wtorek Klatka,biceps Środa dzień treningowy(zalezy od lekcji) Triceps,barki Cwartek dzień treningowy nogi Piątek wolne Sobota dzień treningowy klatka,biceps Niedziela dzień treningowy Triceps nogi Co wy na to...mogę tak trenować ? wiek15,5 waga 56 wzrost 168 cel MASA<MASA<MASA Suple Gluta,Tauryna<HMB Staz 4 [...]

Plecy i nogi rozpyerdalaja system,ale gonie Cie wariat :D za tydzien masa,wrzuce jabłczan kreatyny 6tygodni i jesteś w tyle %-) Dzieki :* a przegonisz mnie 10x bo ja za tydzien sp*****lam na borówki a poważną zabawe zaczynam od grudnia ;-) ps. Wezcie pod uwage ze nogi zarosniete jak u małpy wiec tez gorzej widac jakies tam zarysy, moze je zgole [...]

ćwiczę 7 lat na początku ćwiczyłem aby pozbyć się tłuszczu była to pewna modyfikacja 100 bardzo dużo powtórzeń z małym ciężarem i dużo aerobów udało mi się zjechać z wagą z 95 kg do 68 kg póżniej zainteresowałem się bardziej amatorskim sposobem ćwiczeń od trzech lat ćwiczę cyklem rocznym 1. sila - 1 miesiac 2. masa - 6 tyg. 3. sila - 1 miesiac [...]

"A to jak oceniasz? Dieta dla kobiety, 1200 kilokalorii. Posiłek numer 5, po treningowy (24 minut - 3x8 minut z ABS rozciąganie, nogi, brzuch) w produkcji. Możesz coś zalecisz? O ile nie gruntowną zmianę ;) " A to może ja 3 grosze dorzucę. Nie ma co oceniać, dopóki pozostanie ona przy 1200kcal. To dawka "anorektyczna", więcej [...]

Na pierwszy rzut oka to ładne prostowniki masz, nogi jak u sarenki;) wiem, że jesteś wysoki.., no i brzuchem trzeba się zająć tzn. jego masą mięśniową, góra spoko..., redukcja fajnie poleciała podglądałem to wiem:) No to lecisz z tą masą daj na prio to o czym piszę i ciśnij:)

Na pierwszy rzut oka to ładne prostowniki masz, nogi jak u sarenki;) wiem, że jesteś wysoki.., no i brzuchem trzeba się zająć tzn. jego masą mięśniową, góra spoko..., redukcja fajnie poleciała podglądałem to wiem:) No to lecisz z tą masą daj na prio to o czym piszę i ciśnij:) Ogólnie to brzuch mam, tylko ch** wie pod czym on jest czy to skóra z [...]

[...] ze metoda naturalna? >>O co Ci chodzi z tą naturalną? Dzisiaj ostatni trening z pierwszego cyklu. Co oznacza: 2*100 NN zm ? Nogi zmiennym? tzn. po kolei - 25 m nogi do delfina, 25 do grzbietu, 25 do klas, i 25 do delfina? >>To oznacza prawie to co napisałeś...ma być 25 m nogi do delfina, 25 do grzbietu, 25 do klas, i 25 do [...]

[...] najwazniejszym elmentem zwiekszajacym silecosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca ontechnike,szybkosc,koordynacje,titming,rozija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog,bioder i wpchniecia barku [...]

Lejdi jest bardzo bardzo fajnie, nogi i pupa są obiektem ogromnej zawiści \-) Brzuch płaski się zrobił, jest na czym oko zawiesić i do czego poślinić się ;-) %-) Masa, masa, masa - tak jak napisałaś ja również zgadzam się z tym abyś popracowała nad barkami i plecami - co akurat idealnie wiąże się z podciąganiem ;-) Miłego wypoczynku i regeneruj [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 4: 70-75-80-85-90-95kg x 2p (poprzednio 90kg x 4p) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 65-75-85-95-105-115kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 50-55-60-65-70-72,5kg x 4p (poprzednio 70kg x 5p) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 85-95-105-115-125kg x 4p [...]